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40代からのダイエットはたった3つのポイントを守るだけ

ダイエットして痩せたいけど忙しくて時間がない。
 
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付き合いでの飲み会が多くて痩せられない。

 

食事制限での空腹に耐えれらない。

 

40代の働き盛りのダイエッターの方々にとっては共通の悩みではないでしょうか

 

ダイエットをして痩せるといっても、毎日キツイ運動をしたり、つらい食事制限をする必要はありません。そもそも太っている体は、太り続ける努力を毎日しているからそうなるのです。

 

となれば答えはかんたん。痩せるためには太り続ける努力をやめるだけでいいのです。そのために毎日の習慣で気をつけるポイントを紹介します。

 

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1.1日30分以上歩く、10分を3回に分けてもOK

 

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最近まで、運動をして脂肪が燃焼するには20分以上の時間が必要だと言われてきました。

 

しかし最近の研究結果によると、10分程度の運動を1日のうちに3回するだけでも30分以上の運動と同じ効果が得られることが判明されました。

 

忙しくて時間がないという人でも、10分程度なら大丈夫でしょう。

  • 朝食前や通勤時間に10分。
  • ランチの場所まで軽く10分
  • 仕事帰りに10分

といった感じでこまめに運動するのもダイエットに効果的です。

 

2.食事は野菜を最初に食べる

 

食事の際に野菜を先に食べるようにすると、血糖値の急上昇が抑えられ、そのあとに食べるお肉やご飯が脂肪として体につきにく状態にしてくれます。
 
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さらにお腹がすきにくくなる効果もあるので間食を防ぎ、食べ過ぎ防止にもなります。

 

やり方は食事の順番を

 

【野菜】⇒【タンパク質】⇒【炭水化物】

 

にするだけです。

 
もちろん野菜がない場合はできないので、必ず食事に1品野菜料理を付ける努力は必要です。
 

コンビニのサラダや、青汁でも大丈夫ですが一番手っ取り早くておすすめなのは「トマト」です。
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トマトには血糖値を下げる効果のあるリコピンという成分が含まれています。肥満マウスの実験において顕著な改善効果が科学的に証明されています。

 

また、トマトは中一個が150グラム程度で、一食で摂りたい野菜の目標量である150グラムに一個で到達する事ができます。

 

3.夜の11時までに寝る

 

質の良い睡眠を続ければ痩せるホルモンと呼ばれる成長ホルモンの分泌が促され、寝ているだけでダイエットできます。

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また、逆に睡眠不足だと、太る食べ物(味の濃いものや甘いもの、ジャンクフード等)が食べたくなるという研究結果が出ています。

 

長くねるとよいというわけではなく夜の11から午前2時の間にぐっすりと眠りについていることで、上記にあげた成長ホルモンの分泌が一番多くなり、ダイエットに効果的なのです。

 
 

以上3つのポイントを日頃から実践して、スリムで健康な体を作りましょう。

 

   ダイエットを成功させるために「めんどくさい」に打ち勝ってやる気を燃やし続ける方法
 

     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

     ◎どうすればやる気を出し続けることができるのか?

 

                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエットの基礎知識  タグ:   投稿日時: 2015年2月3日 at 10:00 PM
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