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疲れてヤル気がでない40代の皆さんへ、疲労回復のための3つの解決策

 

ダイエットして痩せたいと思っていても体が疲れていると運動する気も起こりませんよね。
また、疲れているときは無性に、カロリーの高い物、ジャンクフードや甘いお菓子などが食べたくなります。

 

このように疲労は、ダイエットをする上で非常に厄介なものです。

 

そこで、このページでは仕事で疲れてダイエットどころではないという40代のあなたへ、加齢が引き起こす疲労のしくみを知って疲れが残らない体づくりを紹介します。

 
 

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疲れやすくなる理由は細胞修復ホルモンの低下が原因

 

疲れの原因は加齢によって、傷ついた細胞が回復されるまでの時間が長くなったためです。若いうちは一晩寝れば細胞が元どおりに回復していたものが、40歳を越えたあたりから2〜4日程度の時間がかかるようになります。

 

こういった疲れが長引くという現象にはホルモンが大きく関わっています。

 

細胞の修復に必要なホルモンは成長ホルモン、 DHEA、テストステロン、メラトニンなどです

 

これらのホルモンの分泌量は30代後半から40代にかけて、どんどん減ってきます。

 

疲れにくい体を作るということは、上記に挙げたこれらのホルモンの分泌を促進させるということです。

 

 

疲労回復のための3つの解決策

 

1.質の良い睡眠で成長ホルモンの分泌を促進させる

 

ぐっすり眠って質の良い睡眠をとることで成長ホルモンの分泌が促進されます。

 

◎睡眠時間は7.5時間がベスト、規則正しい時間に寝る

 

年齢などによって必要な睡眠時間は変化しますが、平均的な時間は7.5時間と言われています。

 

ただ個人差がありますので7.5時間を基準にして、前後に15分単位でずらしてみてスッキリ起きられる自分にあった時間を把握しましょう。

 

◎成長ホルモンの出やすい時間帯は22:00〜2:00

 

22:00〜2:00は睡眠のゴールデンタイムとよばれ、この時脳から成長ホルモンが分泌され細胞の修復が促されます。

 

また、この成長ホルモンは別名痩せるホルモンとも呼ばれており脂肪の燃焼を促してくれる効果もあります。

 

2.亜鉛でテストステロンを増強させる

 

テストステロンは細胞の修復効果だけではなく、集中力やヤル気を出してくれるホルモンでもあります。このテストステロンの分泌量を増やしてくれる栄養素が亜鉛です。

 

亜鉛は精子の生成、発毛、などにも作用する成分です。

 

さらに亜鉛は活性酸素を除去する(老化を防止する)酵素の材料になったり、免疫力を強化したり、血糖値を下げたり、記憶力をアップさせる効果もあります。

 

◎亜鉛を多く含む食材ベスト5

 

( )内は100gあたりの亜鉛含有量 単位:mg

牡蠣,亜鉛,テストステロン,やる気,精力増強

  1. 牡蠣(13.2)・・・亜鉛の1日の必要量は13mgと言われていて、牡蠣なら約2個で16mgの亜鉛がまかなうことができます。
  2. 豚肉レバー(6.9)
  3. ほや(5.3)
  4. 牛肉(4.9)
  5. カニ缶(4.7)

 

3.活性酸素を減らす

 

疲労や老化の最大の原因は、活性酸素にあります。

 

強い紫外線を浴びる、激しすぎる運動、喫煙、睡眠不足、強いストレス

 

これらは体内の活性酸素を増やす行為になります。活性酸素が増えると体の細胞の機能が低下し老化や疲労を引き起こしますので上記の行為を避ける努力をしましょう。

◎抗酸化物質で活性酸素の害を減らす

活性酸素による害を減らすためには、抗酸化物質を摂るという方法もあります。

強力な抗酸化作用を発揮するサプリメントとして「CoQ10」や「α-リポ酸」があります。

 

 

 

 

   ダイエットを成功させるために「めんどくさい」に打ち勝ってやる気を燃やし続ける方法
 

     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

     ◎どうすればやる気を出し続けることができるのか?

 

                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: やる気を出す!モチベーションアップの方法  タグ:   投稿日時: 2014年12月1日 at 11:36 PM
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