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40歳からの筋トレダイエット、筋肉は鍛えれば若返る!

 

40歳を超えていわゆる中年の世代に入ると、加齢による体の衰えを感じ始めてくる方も多くなります。

 

 

「疲れやすくなった、疲労の回復が遅いと感じる」

 

「階段の昇り降りがつらい」

 

「少しの運動で息切れしてしまう」

 

 

という経験をされている方にお勧めしたいダイエット方法は、筋力トレーニングです。

 

年齢を重ねるとともに体はどんどん衰えていきますが、筋肉だけは鍛えれば若返ります。もう歳だからとあきらめずに筋トレダイエット始めてみませんか?

 

 
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普段全く運動しない筋トレ初心者さんにオススメの方法ベスト3

 

 

普段の運動量が低い人がいきなりトレーニングジムに通って、筋トレマシーンをガチャガチャやり始めるのはお勧めできません。

 

ちゃんとしたトレーナを付けて指導してもらうのならば問題はありませんが、独学で行うのはケガの原因になるので、最初は自重トレーニングと呼ばれる、自分の体重を利用した運動方法から始めていきましょう。

 

体の衰えが顕著に出てくるのは下半身ですので最初は下半身のトレーニングから始めていきます。

 

 

1.スクワット

 

キングオブ筋トレともいわれるスクワット運動、自重を使った筋トレの中で一番効率よく多くの筋肉に負荷をかけることが出来ます。

筋トレ,ダイエット,スクワット,痩せ,やり方

 

その運動量は腹筋運動の30倍とも言われています。

 

スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体の筋肉の中で一番大きい部位です。大きい分だけたくさんカロリーを消費しますので、太ももの筋肉を鍛えることが痩せるために一番効果があるんです。

 

また、スクワット運動は一見足だけを鍛えているように見えますが、実は下半身だけではなく上半身も鍛えられ、小さな筋肉から大きな筋肉まで、あらゆ部分を使うトレーニングです。

 

道具を準備する必要もなく、空いた時間でどこでもできるスクワット。腹筋運動や、有酸素運動のように長い時間を必要としないのも魅力的ですね。

 

効率よく筋肉をつけて基礎代謝を上げることができ、痩せやすい体を作ることで、お腹周りに脂肪が付きにくくなります。

 

正しいスクワットのやり方はコチラ⇒痩せる筋トレはスクワットが効果抜群!運動量は腹筋の30倍

 

2.踏み台昇降運動(スローステップ)

 

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踏み台昇降(スローステップ)は、その名の通り、ゆっくりと段差を昇り降りする運動です。

 

筋力トレーニング効果だけではなく、脂肪を燃焼させるための有酸素運動の効果も非常に高く、1分間に100回のペースだとウォーキングの1.6倍のカロリーが消費されます。

 

スローステップの詳しいダイエット効果とやり方はコチラ⇒ 踏み台昇降で40代から始まる体の衰えを防ぐ、メタボ改善効果も抜群!

 

3.腹筋運動

 

最初にスクワットの方が運動量が高いと説明しましたが、腹筋運動は鍛える場所が違うので、スクワットと合わせてやることで、筋肉の増加効果やカロリー消費効果も高まります。

 

週3~4回、1日30回を3セットやることから始めてみましょう。

 

 

【腹筋運動のやり方動画】

 

すべてのダイエット方法に言えることですが、大事なのは継続することです、1週間や2週間では結果は出ません。

 

そこで、腹筋運動を長く続けるための便利なアイテムとして、腹筋補助器具の座椅子を紹介します。座椅子ならいつものリビングに置いて、テレビを見ながらとか、読書の合間にといった具合に使用することが出来ます。

 

 

座椅子なのに腹筋台、トレーニングを継続させたいならこのアイテム

 

 

   ダイエットを成功させるために「めんどくさい」に打ち勝ってやる気を燃やし続ける方法
 

     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

     ◎どうすればやる気を出し続けることができるのか?

 

                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: 運動でダイエット  タグ:   投稿日時: 2014年11月24日 at 6:46 PM
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