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コーヒーでダイエット、カフェインが脂肪を燃焼させる

 
コーヒー,ダイエット,カフェイン,脂肪燃焼,効果コーヒーにはダイエット効果があります。それはコーヒーに含まれるカフェインによるものです。

 

 

紅茶や緑茶、ウーロン茶などにもカフェインは含まれていますが、その中でも一番カフェインを多く含んでいるのが、コーヒーです。

 

 

コーヒーのカロリーは100gあたり4kcalでほぼノンカロリーです。これはブラックで飲んだ場合でミルクや砂糖をスプーン一杯づつ入れた場合は、カップ一杯あたり50kcalぐらいになります。

 

このダイエットをする場合は、砂糖やミルクは入れないことが前提になります。
 
 

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コーヒーのダイエット効果やその他のメリット

 

1.カフェイン・クロロゲン酸が脂肪の分解を促進する

カフェインにはリパーゼという消化酵素の働きを活発にする効果があり、食後のコーヒーが良いとされるのはこのためです。

 

リパーゼは脂肪を分解する酵素です。リパーゼが体の中に蓄えられた脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解し、脂肪酸を血中に放出します。そこで運動をすると、血中の脂肪を効率よく燃焼させることができるというワケです。

 

また、コーヒーに含まれているクロロゲン酸にはカフェインと同じように脂肪の分解を促進する働きがあります。

2.むくみ解消や肩こりの改善にも効果がある

カフェインには利尿作用があり、むくみ解消に効果があります。また、血行を良くする作用もあり、基礎代謝が高まります。血液の循環がよくなり代謝がアップすることによって、冷え性や肩こりの改善にもつながります。

3.リラックス効果を高める

コーヒーの香りに含まれる「アロマ」と呼ばれる成分はリラックス促し、ストレスを軽減してくれるという効果があります。ストレスを感じているとついつい食べ過ぎになってしまうので、リラックスすることはダイエットにもつながります。

 

コーヒーダイエットのやり方

1.運動の30分前に飲むのが効果的コーヒー,ダイエット,カフェイン,脂肪燃焼,効果

カフェインは脂肪を分解して血液中に脂肪酸を放出します。

 

でも、せっかく脂肪が血液中に出てきても、そこで運動をしなければ、脂肪は燃焼することなく、また体内に溜め込まれてしまいます。逆に、運動をすれば、血液中の脂肪をドンドン燃やすことができるというワケです。

 

運動の30分前くらいに1~2杯飲んで、脂肪が燃焼されやすい有酸素運動を行うとより効果的です。

 

ウォーキングで有酸素運動

スロージョギングで有酸素運動

スローステップで有酸素運動

2.ブラックで飲む

砂糖やミルクを入れてしまうとカロリーが高くなるだけではなく、カフェインの働きが妨害されてしまいます。ダイエットを目的にコーヒーを飲む場合はブラックで飲みましょう。

3.運動前の空腹時に飲む

カフェインの脂肪分解の効果をアップさせるには空腹の状態で飲むのがいいとされています。空腹時に飲み過ぎると胃があれる恐れがあるので1~2杯程度にしましょう。

 

注意するポイント

 

1.水分補給の目的で飲んではいけない

コーヒーには利尿作用があります。つまり体から水分が出ていってしまう作用があるので運動中はカフェインを含まないもので水分補給をしましょう。

2.飲みすぎに注意!

脂肪燃焼効果があるからといって飲みすぎてはいけません。カフェインの摂取量の上限は一日あたり300~350mlと言われています。コーヒー一杯はおよそ150mlのカフェインが含まれているので一日三杯までにしましょう。

3.睡眠を妨げることも

カフェインは眠気を覚ます効果があるので、寝る前に飲むと眠れなくなる場合があります。睡眠時間などに注意して飲むようにしましょう。

 

 

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投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエットにおすすめの食品, ダイエット食品  タグ:   投稿日時: 2013年3月4日 at 11:34 PM
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