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おからでダイエット、食物繊維たっぷり、タンパク質やイソフラボンもしっかり摂れる

 
おからとは、豆腐を作るときに大豆から豆乳を絞ったあとに残るカスです。 おから,ダイエット,効果,便秘解消,メタボ予防カスとはいってもタンパク質や食物繊維などの栄養素は豆乳よりも多く含まれています。

 

 

食物繊維が多く含まれるので満腹感が得られやすく、その上低カロリーなのでダイエット中の食事に最適です。

 

 

いつもの食事に取り入れることでダイエット効果が高まります。

 

 
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おからのダイエット効果とそのメリットは?

 

 

おからにはダイエットに効果的な栄養素である「食物繊維」「たんぱく質」「サポニン」「レシチン」「イソフラボン」が豊富に含まれています。

1.食物繊維

おから,ダイエット,効果,便秘解消,メタボ予防おからの食物繊維は、体内で水分を吸収してふくらみ満腹感を与えてくれます。また、便のかさをふやして便通を良くしてくれます。

 

ダイエットにとって便秘は大敵です。便秘になって腸の活動が弱くなると、体の代謝が悪くなり脂肪も燃焼しにくくなってしまいます。

 

また、ダイエットのためにサプリメントを摂っているいる場合、便秘がひどいとサプリメントからの必要な栄養素がきちんと吸収されずに効果が薄れてしまうことになります。

2.大豆たんぱく質

たんぱく質が不足すると筋肉量が減少します。そうすると基礎代謝量が少なくなり太りやすく、痩せにくい体質になってしまい、ダイエットにとって非常によくない状態になります。

 

大豆にに含まれるたんぱく質は良質とされていて、余分な中性脂肪やコレステロールの吸収を防いでくれる効果もあります。そのため身体についた体脂肪が燃焼しやすくなります。

3.サポニン

余分な脂肪や糖質の吸収を抑え、便秘解消や中性脂肪の低下などのダイエット効果があります。

  • 余分な脂肪や糖質の吸収を抑える
  • 腸を刺激して便通をよくする
  • 活性酸素の働きを抑制して老化を防止
  • 毛細血管を広げて血流をスムーズにし、動脈硬化の予防や血圧を正常に保つ効果がある

4.レシチン

  • 血管に付着したコレステロールを溶解し、動脈硬化を予防する、脂肪を分解して代謝を促進するダイエット効果がある
  • 記憶力の向上、物忘れなどの脳の老化の予防になる

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5.イソフラボン

  • 血液中の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす
  • 更年期障害の改善
  • 骨粗鬆症、乳がん、前立腺がんの予防効果がある
  • 高血圧、コレステロールの抑制、循環器疾患のリスクを軽減する

 

おからダイエットのやり方

 

まずは一日の食事のうちの一食をおから中心の食事にしてみましょう。 おから自体の味はあまりないのでどんな料理にでも取り入れることができます。 注意する点は、油と水分をよく吸う性質があるので油を使う料理の時は気をつけましょう。

◎人気のおからを使ったダイエットレシピ

Cpicon 簡単ヘルシー♪おからサラダ by きよすけ♪

Cpicon ダイエットに!?超・簡単おからスコーン by OyukarinO

Cpicon おからの炊いたん(卯の花♪) by uronn

Cpicon レンジでクイック☆おから蒸しパン by ちびぽんママ

Cpicon 簡単おからハンバーグ by 大吉ちゃん

◎料理する手間をかけたくない、という方はコチラをどうぞ

 

 

美味しくお腹いっぱいたべて、ダイエット頑張りましょう♪

 

   ダイエットを成功させるために「めんどくさい」に打ち勝ってやる気を燃やし続ける方法
 

     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

     ◎どうすればやる気を出し続けることができるのか?

 

                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエットにおすすめの食品, ダイエット食品  タグ:   投稿日時: 2013年2月27日 at 2:31 AM
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