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こんにゃくでダイエット、低カロリーで食物繊維もたっぷり

 
こんにゃく,食物繊維,食べ過ぎ,防止,満腹こんにゃくのカロリーは100gあたり5kcalと、とても低カロリーです。

 
 

さらに食物繊維が多く含まれていてダイエット中の食事として最適な食品です。

 
 

こんにゃくに含まれる食物繊維は不溶性で、ほとんど形を変えないまま胃や腸に達し、満腹感をもたらしてくれるので、食べ過ぎや間食を防ぐ事が出来ます。

 

 
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こんにゃくダイエットの効果とメリットは?

 

こんにゃくをダイエットに取り入れる最大のメリット

は、その低カロリーさです。 100gあたりのカロリーは5kcalで、ほぼノンカロリーといってもいいでしょう。 こんにゃくの大部分は水分ですのでいくら食べても太りませんし、重量があるので満腹感が得られやすいです。

 

最近ではラーメンの麺の代わりにこんにゃくを使った「こんにゃくラーメン」やおやつ感覚で食べられるゼリーなどその他たくさんのこんにゃく製品が売られています。

 

調味料を使っているのでカロリーはありますが、それでも普通のラーメンやゼリーをたべるよりは大幅にカロリーを抑えることができます。 普段の食生活に上手に取り入れてダイエットに活かしましょう。

◎こんにゃくのダイエット効果

低カロリーなだけではなくこんにゃくには食物繊維が多く含まれています。

1.食物繊維で便秘が解消される

こんにゃく,ダイエット,効果,食物繊維,便秘解消食物繊維は、水分や老廃物を吸着して膨らみ、便の量を増やし、腸を刺激して排便を促します。

 

ダイエットにとって便秘は大敵です。便秘になって腸の活動が弱くなると、体の代謝が悪くなり脂肪も燃焼しにくくなってしまいます。

 

また、ダイエットのためにサプリメントを摂っているいる場合、便秘がひどいとサプリメントからの必要な栄養素がきちんと吸収されずに効果が薄れてしまうことになります。

2.糖分や塩分、脂肪などを体に吸収されにくくする

  • 食物繊維は、小腸で糖質や脂質を包み込んで、吸収を適度にブロックする働きがあります。糖質や脂質はカロリーの高い栄養素ですので、いつもの食事に取り入れれば摂取カロリーが抑えられダイエット効果が高まります。この機能性が注目されてトクホの食品にもおおく使われています。
  • この食物繊維は腸内細菌のエサになって腸内環境を整えます。
  • 糖の吸収をゆるやかにして血糖値の上昇を抑えて糖尿病予防になります。
  • コレステロールの増加を押さえて体外に排出されやすくします。
  • 塩分(ナトリウム)を排出に導き血圧を下げる。といったメタボリック症候群予防にも役立ちます。

 

こんにゃくダイエットのやり方は?

 

  1. まずは一日の食事のうちの一食をこんにゃく中心の食事にしてみましょう。
  2. 食事の30分前に水200mlと一緒にこんにゃく200gを食べるようにする。こんにゃくの食物繊維が水を吸収して胃の中で膨張し満腹感が得られます。
  3. いつものおやつをこんにゃく系に替えてみる、蒟蒻ゼリーや蒟蒻せんべいなど。

◎こんにゃくの食物繊維をダイエットに活かすサプリメント

 

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     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

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投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエットにおすすめの食品, ダイエット食品  タグ:   投稿日時: 2013年2月26日 at 5:08 PM
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