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椅子をバランスボールに替えるだけで1日の消費カロリーが上がる!

 

バランスボール,消費カロリー,ダイエット,背筋,インナーマッスル毎日使う椅子をバランスボールに替えるだけで消費カロリーがアップします!

 

僕の仕事は一日中座っていることが多いんですけど、ずっと椅子に座りっぱなしだと、肩こりやら腰痛といったいろいろな支障がでてくるんですよ。

 

そこでバランスボールにチャレンジしてみることにしました。チャレンジと言ってもただ座るだけですけど(笑)。

 

肩こり対策にと思い使い始めてみたのですが、なんとそれだけではなくバランスボールに座ることにはたくさんのメリットがあるようです。

 

 
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椅子をバランスボールに替えるだけで得られる5つのメリット

 

バランスボールというのは本来、ケガをした後の筋力回復のためのリハビリなどで使用されているもので、最近ではダイエットのためのエクササイズとして筋力トレーニングにもよく使われています。

 

バランスボールを使ったエクササイズ方法はたくさんありますが、このページではただ座るだけで得られるメリットを紹介します。

1.姿勢がよくなり腹筋・背筋が鍛えられる

バランスボールには背もたれがないので、ただ座るだけでもバランスを取らないといけません、そうすると自然に腹筋・背筋に力が入る形になります。

2.腰痛を改善する

腹筋・背筋が鍛えられると腰痛軽減にも効果があります。

さらに、椅子と違ってボール状なので作業をしていると、ちょっとずつ体が動くことになります。動き続けていることで腰の負担を軽減してくれて腰痛の改善につながります。

3.集中力が上がる

気を抜くと倒れるかもしれないという緊張感から気が引き締まり、集中力が増します。

アメリカの学校で行われた実験では、教室の椅子をバランスボールに変えたところ、生徒の集中力がアップし、肥満率も減少したという結果が出ているようです。

4.血行がよくなる

椅子に座った姿勢で長時間同じ姿勢でいると、血液の循環が悪くなります。バランスボールだと、常に動きますので、血行が良くなります。動き続けることと、血行が良くなることで、肩こりの改善につながります。

5.消費カロリーが増えて痩せる

バランスボールに座り続けるには、バランスを取らないといけません。腹筋背筋が鍛えられ筋肉が付き、血行が良くなることで一日の代謝もアップしますので、カロリーの消費量がアップします。つまりダイエットにもつながるのです!

 

 座り方のポイントとボールのサイズ選び

座り方のポイントは?

座り方は、背筋を伸ばし、座った時のヒザの角度が90度になるようにします。これだけ心がけるようにすれば、あとは体が自然にバランスを取ってくれます。

ボールのサイズは?

ボールのサイズはヒザの角度が90度になるようなもの選ぶのがよいとされています。

 

◎身長に合わせたボールのサイズの目安

  • 身長 : ボールのサイズ(直径)
  • 135~150cm : 45cm
  • 150~165cm : 55cm
  • 165~180cm : 65cm
  • 180~190cm : 75cm

一般的には上記のサイズが良いとされていますが、オススメの方法としては、使用する机、テーブルのサイズに合わせなくてはいけませんので、75cmのものを買って空気を抜いて調節するのがよさそうです。

 

座り始めてすぐに、背中の筋肉が張ってきて、確実に効いていることがわかります。最初のうちは長く座ってられないかもしれませんが、徐々に座る時間を増やしていきましょう。

 

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投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエット関連情報  タグ:   投稿日時: 2014年7月25日 at 11:24 AM
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