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スポーツジムで何したらいいの?初心者にオススメの筋トレベスト3

 

ダイエットして痩せたいけど、同時に筋肉も付けてかっこいい体になりたいという人にオススメなのはスポーツジムなどにあるマシーンを使った高い負荷がかけられる筋力トレーニングです。

 

スポーツジムに行くと、たくさんのトレーニングマシーンが並んでいます。でも初めてだと、どの器具を選べばいいのかと悩んでしまう人は少なくないと思います。

 

トレーナーがついてくれれば問題ないのですが、小規模の所だとマシンだけが置いてあるというジムもたくさんあります。

 

何から使えば良いのか分からない人も少なくありませんし、全ての器具を使ったほうが良いのか、それとも自分に合った器具を選んでトレーニングするべきなのか、悩んでしまう人も多いのではないでしょうか。

 

ジムに置かれている筋トレ器具は、全てプロ仕様になっていて、鍛えたい部位をピンポイントで選んで鍛えられるような仕様になっています。
マシンによってはあまりダイエットとしては効率が良くないものもあります。

 

そこで、筋トレ初心者にお勧めする、ダイエットに効く筋トレマシンを紹介します。

 
 

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ダイエットに効果抜群なトレマシンベスト3

 

ダイエットに効果がある筋力トレーニングは、大きな筋肉を鍛えるのが効率も良くエネルギー代謝も増えます。

 

⒈スクワット

Squats.svg

 

バーベルを肩に担ぎ屈伸運動をします。

 

下半身の一番大きな筋肉である太もものが鍛えられるだけでなく、普段の生活ではなかなか鍛えられない背中の筋肉も鍛えることができます。

 

初心者さんは、最初はバーベルなどの負荷をかける前に自重から始めましょう。

 

自重でするスクワットのやり方 → 痩せる筋トレはスクワットが効果抜群!運動量は腹筋の30倍

 

2.デッドリフト

 

Romanian-deadlift-2.png

Romanian-deadlift-1.png

背中の筋肉を中心に鍛えるのにおススメなのは、デッドリフトです。
床に置かれているバーベルを背中の筋肉を使って持ち上げるというトレーニングです。

 

背中からお尻にかけての筋肉をバランスよく鍛えることができます。また、腹筋など前面の筋肉も鍛えられます。

 

ベンチプレス

 

ベンチプレスは胸の筋肉を中心に、手首から肘、肩の関節にかけての筋肉をバランスよく鍛えることができます。簡単に言うと腕立て伏せの強力版です。

 
この運動は初心者でも効かせやく、筋肉がつきやすいいので人気のある筋トレです。
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投稿者: naok1x  カテゴリ: 運動でダイエット  タグ:   投稿日時: 2014年11月26日 at 12:26 AM
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