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食べ過ぎを防ぐために腹八分目で食事を止めるトレーニング方法

 
ダイエットをして痩せるために、様々な運動方法や食事方法があります。

 

 

「結局どのダイエット方法が一番効果があるのか?」

 

「いろいろ試してみたけど痩せない、なにかいい方法を探している」

 

「いつも食べ過ぎてしまう」

 

 

といったお悩みをもつ方、大勢いると思います。

 

たくさんのダイエット方法の中から何を選べばよいのか?どうすれば痩せるのか?有酸素運動を1日20分以上するとか、食事のカロリーを年齢や日々の活動量に合わせて何キロカロリーに抑えましょうとか、そんな細かいことは実際どうでもいいんです。

 

痩せるためには腹八分目の食事を毎食続けるだけでいいんです!

 

1日3食腹八分目の食事をするだけで絶対に痩せることができます。(1日2食の人は2食でOK)腹八分目で食事を終えるためには体からのサインを感じることがポイントになります。

 
 

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腹八分目で食事を終えるには満腹感のサインに気付くだけ

 

体の声を聴いて食事する習慣が身に付けば、食欲に素直に従っていても痩せることができます。

 

そのためにはまず自分の現状を知ることが始めの一歩です。 

 

苦しくなるまで食べ過ぎている自分に気づく

 

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本来、満腹とは腹ぺこの状態から、お腹が減っていない状態になる事をいいます。これが太っている人の場合だと、満腹では無い状態から、食べ過ぎて苦しい状態になっているのです。

 

毎日繰り返している事なので自分自信でも気がついていないかもしれませんが、食後の自分の感覚をじっくり観察してみましょう。食事を終えて10分後の自分の満腹度合いを感じてみてください。

 

食事をして空腹から解放された心地よさを感じますか?それともお腹いっぱい食べ過ぎて苦しいでしょうか?食べ過ぎて苦しいと感じている場合、その気持ちはもちろん不快で気持ち悪いですよね。

 

その不快感を毎食感じているにも関わらず、習慣になっているが故に食べ過ぎを自覚する事が出来なくなっているのです。こうなると当然体重はグングン増えます。

 

こういった悪い習慣を断ち切るためには自分の適度な満腹感を見つけることです。

 

ちょうど良い満腹感を見つけるためのトレーニング方法

 

満腹だと感じてから食事を終えるような食べ方をしていては食べ過ぎになってしまいます。 満腹やちょうどいいの直前、まだちょっと足りないで食事を終えるために次の方法を試してください。

 

食べ過ぎではない、ちょうどいい満腹感を体に覚え込ませるために食後の満腹度合いを記録しましょう。

 

満腹度合いを次の3つのレベルに分けます。

  1. もう少し食べたい
  2. ちょうど満腹
  3. 食べ過ぎてちょっと苦しい

毎食の食事の内容をメモしながら上記の満腹度合いを書き込みます。

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そして10分後そのメモを見直してみましょう。「3.もう少し食べたい」のレベルで終えた食事の場合「2.ちょうど満腹」の感覚にレベルアップしていることに気付くはずです。

 

「2.ちょうど満腹」で終えた場合は「3.食べ過ぎてちょっと苦しい」に、そして「3.食べ過ぎてちょっと苦しい」のレベルで食事を終えた場合はとても苦しくて気持ち悪いという状態になります。これが食べ過ぎの感覚です。

 

このようにメモに満腹感を記録していく作業を続ける事で、自分がどれくらいで満腹になるのかが分かるようになります。そうすることで食事の10分後に満足感が得られる適量を自分の感覚に落とし込むことが出来るようになり、腹八分目の習慣が身に付くのです。

 

この方法は腹八分目の習慣を身につけるだけではなく、食事の内容を記録して自分の現状を理解するという行動だけでもしっかりダイエット効果が得ることができます。

 

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一人前の分量は無視する

 

外食やお弁当などの一人前の分量は全部完食すると大抵の場合食べ過ぎの分量になってしまいます。太っている人の特徴として、出されたものは全部平らげるという習慣が身に付いているはずです。

 

この習慣も止めたほうがいいです。そのためにも上記の満腹感をメモする方法が効果的です。

 

他人が決めた一人前の分量にとらわれないで、自分自身の体と対話しながらちょうど良い満腹感を得られるように「腹八分目」の食事をいつも意識するようにしましょう。

 

 

 

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投稿者: naok1x  カテゴリ: 食べ過ぎ防止・食欲を抑える方法  タグ:   投稿日時: 2014年4月25日 at 10:20 AM
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