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高血糖ってなに?糖尿病を予防してメタボを解消しよう!

 

高血糖とは血液の中にあるブドウ糖の量が正常値を上回った状態のことを言います。

 

糖尿病とは 体を動かすエネルギー源であるブドウ糖が、インスリンの作用が不足することで、エネルギーを必要としている細胞の中に運ばれなくなってしまい、血液の中に溢れ出してしまうことです。

 

インスリンの作用とは インスリンは、体の中で唯一血糖を下げるホルモンで、食後に血糖値が上がらないように調節する働きがあります。

 

インスリンが不足したりうまく作用しないと、ブドウ糖が体の細胞に取り込まれにくくなり、筋肉や内蔵にエネルギーが運ばれなくなって、全身のエネルギーが足りなくなってしまいます。

 

ブドウ糖が血液の中にいつまでも大量に存在するという状態が「高血糖」で、高血糖が慢性的に続いてしまうことが糖尿病です。

 
 

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糖尿病が引き起こす危険性とは?

 

糖尿病の大きな問題は合併症です。合併症というのはその病気が元で起こる、別の病気や症状のことです。

◎三大合併症

1.糖尿病神経障害

一番早く症状がでるのがこの障害です。手足のしびれ、怪我や火傷の痛みに気づかなくなる。そのほか筋肉の萎縮、筋力の低下や胃腸の不調、立ちくらみ、発汗以上、インポテンツなど、様々な自律神経障害の症状も現れます。

2.糖尿病網膜症

目の底にある網膜という部分の血管が悪くなり、視力が弱まります。中には失明する場合もあります。また、白内障になる人も多いと言われています。

3.糖尿病腎症

腎臓が悪くなりオシッコが作れなくなります。すると人工透析といって、機械で血液の不要な成分をろ過して、機械でオシッコを作らなければなりません。週に2~3回、病院などで透析を受けるようになるので、日常生活に大きな影響を及ぼします。

 

上記の3つのほかにも脳梗塞や脳卒中、心筋梗塞、皮膚の病気、感染症などの原因にもなります。

糖尿病の恐ろしさの一つに、初期症状がとてもわかりにくいということが挙げられます。

体の調子がおかしくなってから病院に行ったのでは、手遅れになっている場合もあります。 そうならないための予防方法を次に上げていきます。

 

高血糖・糖尿病の予防方法は?

 

 

糖尿病予防の最大のポイントは肥満を防ぐこと、つまりダイエットして痩せることです。糖尿病実態調査(厚生労働省)によると、今までに一番重かった体重が重い人ほど、糖尿病にかかりやすいということがわかっています。

◎高血糖を防ぐ食事方法

1.野菜をたっぷりと摂ろう

野菜に含まれる食物繊維は肥満を防ぐ働きをします。野菜を一日に350g以上摂り、このうち緑黄色野菜を120g以上取ることを目標にしましょう。 また、野菜をご飯より先に食べることでお腹がすきにくくなり、体脂肪合成もゆっくりになると言われています。

 

2.食事は時間をかけて食べようメタボリックシンドローム,高血糖,糖尿病,予防,野菜

食事をよく噛んでたべると自然に食欲が抑えられ、内臓脂肪も減少させることができます。

3.甘いものや脂っこいものは避けよう

砂糖や脂肪は太りやすい食品です。食べ過ぎに注意しましょう。

4.薄味に慣れよう

濃い味のおかずはたくさんのご飯を食べてしまいます。薄味料理を心がけましょう。

5.小さめの器で食べる

同じ量でも大きい器に少しだけ盛り付けるのと小さい器にいっぱいに盛り付けるのとでは 視覚的な満足感が違います。子供用の食器セットを用意するのもいいでしょう。 ちっちゃいお茶碗に山盛りよそって食べましょう。

◎高血糖を防ぐ運動方法

 

キツイ運動はせずに、無理なく続けられる運動を選びましょう。 普段の生活の中で次のようなことを心がけてみましょう。

  • いつもより、早足で歩くようにする。
  • 電車通勤の際は人駅前で降りて歩く
  • 買い物は歩いて、買いだめをやめて、こまめに行く
  • 一日一万歩を目標に歩く
  • テレビを観ながらストレッチをする

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以上のことに気をつけて無理なくダイエットをして、高血糖・糖尿病を予防しましょう。

 

 

 

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投稿者: naok1x  カテゴリ: メタボリックシンドロームを予防・改善  タグ:   投稿日時: 2013年2月12日 at 1:23 AM
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