Home » ダイエット方法集 » 食べ過ぎ防止・食欲を抑える方法 » 食べ過ぎ防止方法(考え方編)自分を責めずに美味しく食べる

食べ過ぎ防止方法(考え方編)自分を責めずに美味しく食べる

 

太る原因、痩せない原因は必要以上に食べ過ぎている事にあります。

 

では、どうすれば食べ過ぎを抑えることが出来るのか?

 

食事をよく噛んで食べることで満腹感を増やして食べ過ぎを防止する「咀嚼ダイエット」や、食べる順番を

 

【野菜】⇒【肉や魚などのたんぱく質】⇒【炭水化物】

 

という順番に食べることで、お腹が空きにくくなると同時に脂肪の合成を抑えてくれる「食べる順番ダイエット」といった、テクニックとしての食べ過ぎ防止方法をこのサイトで紹介しています。

 

これらの方法はきちんと実践すれば間違いなく効果があるやり方なんですが、この方法では食べ過ぎを抑えられない、と言う人に、今回は別の角度から、気持ちの持ち方や考え方からの食べ過ぎ防止方法を紹介します。

 
 
スポンサーリンク



 
 

自分を責めない・罪悪感を手放すということ

 

 

ついつい食べ過ぎてしまって、満腹を通り越して気持ち悪いと感じてしまうような時や「お菓子は絶対食べないぞ!」と決心したのに、目の前に出されたスイーツに手を出してしまった時など、どういう風に考えますか?

食べ過ぎ防止,食欲抑制,ダイエット,痩せる,食べる量

 

 

「ああ、またやっちまった」

 

「これだから自分はダメなんだ」

 

 

と言ったように自分を責めてしまうのではないでしょうか?

 

食べ過ぎを防ぐためには、こういった自分を責めるような事はやめてください。あまり自分の事を責めすぎると、逆に食べ過ぎを誘発してしまう危険性があります。

 

罪悪感が食べ過ぎを引き起こすメカニズム

ちょっと想像してみてください。

 

あなたはダイエット中で、甘いものを控えているとします。 そんなとき友人から、美味しそうなクッキーをお土産にもらいました。あなたは我慢できずに、あるいは友達に気を使って、そのクッキーを食べてしまいました。

 

そうすると「罪悪感」が残るでしょう。

 

そんな時、すぐまた別の友人から美味しそうなチョコレートをプレゼントされたら食べずに我慢できるでしょうか?考えてみてください。クッキーを食べた罪悪感でチョコレートは食べないと思いますか?

 

いいえ、きっと食べてしまうでしょう。

 

その理由は「ひとつ食べてしまったのだから、もうひとつ食べても同じだ」と開き直るからです。これは「どうにでもなれ効果」と呼ばれるもので、罪悪感が引き金になって起こる、ダイエットを挫折させる原因のひとつです。

 

 

食べ過ぎちゃダメだ!と自分を強く責めるのをやめて。目の前にある食事を美味しく食べるという事を第一に考えてみましょう。

 

 

目の前の食事を美味しく食べるということに焦点を置くこと

食べ過ぎ,防止,抑える,ダイエット,食欲
一口一口を味わいながら、何を食べているのかを感じながら食べてみましょう。「うん、美味い」と言いながらだと、より一層効果が高まります。

 

 

そうやって集中して、しっかり味わいながら食べていると、「あれ?もう美味しくない」「これ以上は欲しくない」といった具合に体からの「満腹」の合図が来ます。

 

 

それが適度な食事の量です。腹八分目という言われ方もしますね。

 

 

痩せている人は、こんなまどろっこしいことをしなくても、お腹いっぱいになれば自然に食欲がストップするようなセンサーが働いています。

 

逆に太っている人は、そのセンサー自体は働いているのですが、無視するクセが着いてしまっており、お腹がいっぱいになっても食べることが止めらません。

 

実際は満腹になっているにも関わらず。美味しいとは感じていないのにも関わらず、目の前の料理を全て平らげるまで食べ続けてしまい結局気持ちが悪くなるまで食べ過ぎるという結果になります。

 

 

食べ過ぎを抑えるための考え方とは、この、お腹がいっぱいになったというお知らせの合図に気付くクセをつけることです。丁寧に味わって食事をする習慣を付けましょう。もちろん、野菜が多めの食事を良く噛んで食べる事も重要なことです。

 

咀嚼ダイエットや食べる順番ダイエットも併用して行うことで痩せる効果がアップします!

 

 

 

   ダイエットを成功させるために「めんどくさい」に打ち勝ってやる気を燃やし続ける方法
 

     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

     ◎どうすればやる気を出し続けることができるのか?

 

                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: 食べ過ぎ防止・食欲を抑える方法  タグ:   投稿日時: 2014年3月17日 at 8:15 PM
  • スポンサーリンク

     

     

  • ダイエットの基礎知識

  • 食事方法でダイエット

  • 運動でダイエット

  • やる気を出す!モチベーションアップの方法

  • メタボリックシンドロームを予防・改善

  • 食べ過ぎ防止・食欲を抑える方法

  • 避けるべき食品

  • ダイエット食品

  • トクホ(特定保健用食品)でダイエット

  • ダイエット関連情報

  • 呼吸法でダイエット

  • 相互リンク