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中年太りはなぜ起きる?40歳を超えたら生活習慣を見直さなければならない理由!

食べ過ぎているつもりはないのに、ドンドン体重が増える。

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健康診断でメタボと言われた。

 

最近お腹がぽっこりしてきた。

 

これらはいわゆる「中年太り」と呼ばれる現象です。

 

30代、40代のいわゆる中年になってくると、なぜ太り始めるのでしょうか?そしてどうすれば中年太りを予防・改善できるのでしょうか?

 
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人はなぜ中年太りになるのか?

 

食事や運動量などの生活環境が変わったわけじゃないのに体重が増えるたり、お腹まわりに脂肪がついてポッコリしてきたと感じる方は少なくないと思います。そうなるには理由があります。まずは中年太りのメカニズムを理解しましょう。

中年ならではの脂肪細胞の驚くべき増加のメカニズム

太るということは脂肪細胞が増えるということです。そもそも脂肪細胞とは食事で余分に取り入れた栄養を中性脂肪として細胞に蓄えます。

 

運動するときやお腹が減った時に使う、いわばエネルギーの貯金箱です。

 

脂肪細胞の肥大化・分裂のきっかけとはなんなのか?

 

基礎代謝の低下で脂肪細胞が肥大化、分裂する

 

基礎代謝とは、生活に必要な最低限のエネルギー消費量(カロリー)のことです。呼吸や体温の維持日常生活で何もしなくても消費するエネルギー(カロリー)のことです。基礎代謝は年齢とともにドンドン減少していきます。

 

加齢による基礎代謝の減少が中年太りの原因

  • 20代の体が必要とする基礎代謝は一日平均1539キロカロリー
  • 30代では1360キロカロリーと10%減少
  • 40代ではさらに減少し加齢とともに代謝量が落ちていきます。

これは、20代で人間としての肉体が完成され、あとは維持するだけになったためです。

 

つまり生活環境は特に変わっていないのに肥満が始まる中年太りは、20代と同じ食事の量をしていても運動量とは関係なく、体自体のエネルギー消費量が低下し、その結果消費しきれなくなったエネルギーが脂肪細胞として蓄えられるためなのです。

 

では、中年太りを防ぐにはどうすればいいのでしょうか?

 

40代からの中年太りを防ぐ方法

 

1.筋肉をつけて脂肪を燃焼させる

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筋肉はエネルギーの消費量が多く特に運動をしなくても普段の生活の中で基礎代謝の35%のエネルギーを消費しています。

 

つまり、筋肉が多ければ加齢による基礎代謝の低下をカバーすると同時に、脂肪をも燃焼させることができるのです。

 

でもいくら筋肉をつけましょうと言ってもいきなりスポーツジムに通って筋力トレーニングをしろと言われても簡単にできるものではありません。よほど好きな人でない限り長続きさせるのは難しいでしょう。

 

そこでオススメしたい運動方法はウォーキングや軽いジョギングです。これらの運動は脂肪を燃焼させるために効果が大きい有酸素運動で、日ごろ全く運動をしない人であれば、十分な筋力アップ効果も得られます。

 

この有酸素運動と筋力アップが同時にできてしかも楽に続けられる運動として、最近では踏み台昇降運動(スローステップ)が注目を浴びています。

 

踏み台昇降(スローステップ)を詳しく⇒スローステップ(踏み台昇降)でダイエット、自宅で簡単にできる有酸素運動

2.ビタミンB群を多く含む食品を摂取し脂肪を燃焼しやすくする。

ビタミンB郡は脂肪の分解を促進させる代表的な成分と言われています。

  1. ビタミンB1を多く含む食品は、玄米、豚肉、レバー、豆類、パイナップルなど
  2. ビタミンB2を多く含む食品は、レバー、玉子、大豆、乳製品、ほうれん草など
  3. ビタミンB6を多く含む食品は、カツオ、マグロなどの魚類、レバー、肉など
  4. ビタミンB12を多く含む食品は、魚介類やレバーなど

これらの食品を常に適量摂取することで、より運動での脂肪分解が効果的になります。

 

また、これらのタンパク質を多めに摂ることで、食事の時に消化活動として内蔵が活発に動きます。

 

その時食事誘導製熱産生と呼ばれる熱エネルギーを上昇させ代謝が上がることでエネルギーの消費量も増え、ダイエットにもつながります。

 

タンパク質が代謝をアップさせる理由⇒40代からは代謝を上げるダイエット方法が効く!代謝アップに効果的な食事方法とは?

 

まとめると、食生活の改善と継続的な運動が中年太りを防ぐ最も効果的な方法なのです。

 

 

   ダイエットを成功させるために「めんどくさい」に打ち勝ってやる気を燃やし続ける方法
 

     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

     ◎どうすればやる気を出し続けることができるのか?

 

                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエットの基礎知識  タグ:   投稿日時: 2014年2月24日 at 11:19 PM
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