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お腹の調子を整えて痩せる、食物繊維のダイエット効果

 
食物繊維,ダイエット,便秘,胃腸,トクホおなかの調子、特に胃腸の調子を整えることはダイエットする人にとってとても重要なことです。このページでは食物繊維を積極的に摂ることで得られる、ダイエット効果や健康増進効果を紹介します。

 

胃腸が健康でフル活動してくれれば代謝がよくなり脂肪燃焼効果があがったり、筋肉への栄養もスムーズに運ばれるようになることで筋肉量アップにも役に立ちます。

 

 

しっかりとした効果の証明されている食品をとって、確実な減量を目指しましょう。

 
 
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おなかの調子を整えることで得られるダイエットサポート効果 

 

◎食物繊維でダイエット、便秘解消や生活習慣病予防にも効果大

食物繊維は、消化しにくくエネルギーになりにくい食品中の成分です。なのでダイエット中の食事にはもってこいの栄養素です。 食物繊維には水に溶ける水溶性と水に溶けない不溶性の2種類があります。

1.便秘解消の効果がある食物繊維

不溶性食物繊維は、水分や老廃物を吸着して膨らみ、便の量を増やし、腸を刺激して排便を促します。

 

ダイエットにとって便秘は大敵です。便秘になって腸の活動が弱くなると、体の代謝が悪くなり脂肪も燃焼しにくくなってしまいます。

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また、ダイエットのためにサプリメントを摂っているいる場合、便秘がひどいとサプリメントからの必要な栄養素がきちんと吸収されずに効果が薄れてしまうことになります。

不溶性食物繊維を多く含む食品ベスト10

( )内は100gあたりの食物繊維の含有量

    1. ゆでいんげん豆(13.3g)
    2. 食物繊維,ダイエット,効果,インゲン豆,便秘解消ゆであずき(11.8g)
    3. ゆでひよこ豆(11.6g)
    4. おから(11.5g)
    5. シソの実(8.9g)
    6. くり(8.5g)
    7. エンドウ豆(7.7g)
    8. しそ(7.3g)
    9. ゆで大豆(7.0g)
    10. 納豆(6.7g)

2.糖質や塩分、脂肪などを体に吸収されにくくする食物繊維

  • 水溶性食物繊維は、小腸で糖質や脂質を包み込んで、吸収を適度にブロックする働きがあります。糖質や脂質はカロリーの高い栄養素ですので、いつもの食事に取り入れれば摂取カロリーが抑えられダイエット効果が高まります。この機能性が注目されてトクホの食品にもおおく使われています。
  • 食物繊維は腸内細菌のエサになって腸内環境を整えます。
  • 糖の吸収をゆるやかにして血糖値の上昇を抑えて糖尿病予防になります。
  • コレステロールの増加を押さえて体外に排出されやすくします。
  • 塩分(ナトリウム)を排出に導き血圧を下げる。といったメタボリック症候群予防にも役立ちます。

水溶性食物繊維を多く含む食品ベスト10

  ( )内は100gあたりの食物繊維の含有量

    1. きな粉(16.9g)

      食物繊維,ダイエット,大豆,痩せ,水溶性食物繊維

    2. オオムギ(9.6g)
    3. プルーン(7.2g)
    4. 大豆(7.0g)
    5. ごぼう(6.1g)
    6. モロヘイヤ(5.9g)
    7. オクラ(5.2g)
    8. 椎茸(3.5g)
    9. さつまいも(3.5g)
    10. なめこ(2.7g)

 

現代の日本の食生活では食物繊維の摂取量が不足していると言われています。厚生労働省の食事摂取基準では食物繊維の一日の目標摂取量を性別・年代別に下記のとおり発表しています。

 

単位数はg(グラム)

男性 女性
目安 目標 目安 目標
18~19歳 27 20 21 17
30~49歳 26 20 20 17
50~69歳 24 20 19 18
70歳以 19 17 15 15

 

上記の数字は普通の食事をしていてはなかなか取れません。意識して摂るようにしましょう。

 

食物繊維を多く含んだ食べ物を毎日とれれば、何の問題もありませんが、それが難しいという方はトクホ食品やサプリメントを活用することをおすすめします。

 

食物繊維が豊富に含まれているトクホの青汁

 

日頃から野菜不足を感じている方、料理をする習慣がない方、もっと手軽に食物繊維を摂りたい方にオススメなのがこの青汁です。

◎オススメのポイント

  1. 消費者庁が効果を認めたトクホ(特定保健用食品)だから安心して使えます。
  2. 食物繊維の量が一杯当たり2.3グラムと、他の青汁と比べてみても格段に多く含まれています。
  3. 九州の契約農家が農薬不使用で栽培したケールを使用しているため安全性も確かです。

 

 

食物繊維がしっかり摂れる特保の青汁

 

 

緑がおいしい青汁

 

   ダイエットを成功させるために「めんどくさい」に打ち勝ってやる気を燃やし続ける方法
 

     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

     ◎どうすればやる気を出し続けることができるのか?

 

                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエット食品, トクホ(特定保健用食品)でダイエット  タグ:   投稿日時: 2013年1月31日 at 3:14 PM
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