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1日10分の運動を3週間続けるだけで、3キロ痩せられる運動法

 

あなたはこんな悩みがありませんか?

 

運動して痩せたいけど、ジョギングやウォーキングはキツくて続けられない。

 

外で運動すると、暑さですぐに疲れ果ててしまう。

 

ヒザや腰に負担のかからない運動方法を探している。

 

このような悩みを解決するには、室内でできる自転車運動、エアロバイクがオススメです。

 

 

自転車ではなくエアロバイクをオススメする理由は?

 

1.低負荷であること

自転車に乗る場合、ある程度のスピードを保っていないと倒れてしまいます。エアロバイクの場合どんなにゆっくり漕いでも倒れる事なく運動が続けられます。

 

体力に自信がない、または高齢で高負荷の運動が出来ない、という方でも楽に運動ができます。

 

また、足にかかる負荷が調整できるタイプのマシンを選べば、自分の体力の上昇に合わせて負荷を徐々に上げていくことができます。

徐々に負荷を上げる事で無理なく足腰が鍛えられ、ダイエット効果もドンドン高まります。

2.天候に左右されずに毎日続けられること

 

「暑すぎて運動する気が起こらない」

 

「寒くて外に出たくない」

 

「今日は雨だからやめとこう」

 

 

なんて言い訳を自分自身にしてしまうと、怠け癖がついてズルズルと挫折への道をたどる事になってしまいがちです。

 

エアロバイクは室内で出来るので、天候に左右されません。自分を追い込む意味でも役に立ちます。

 

室内できることのもう一つのメリットとして、好きなDVDを観ながらとか、音楽を聴きながらだとか、楽しみながらできることが増えるので、毎日の習慣にしやすくなります。

 

エアロバイクのダイエット効果とメリット

 

1.ヒザや腰、足首への負担が少ない

ウォーキングやジョギングをしていてヒザや足首を痛めた経験ありませんか?

 

エアロバイクのような自転車運動は体重のほとんどが座っているサドルにかかるため、体重が分散されて足首、ヒザ、腰への負担が他のスポーツより軽減されます。

2.長時間の有酸素運動が容易にできる

身体への負担が少ないので、長時間の運動がそれほど苦もなくできます。

 

一時間あたりの消費カロリーは440kcal(65kg・男性・時速15kmの場合)でウォーキングの約2倍もあります

3.専門的な技術は必要ない

乗ることがさえ出来ればフォームなどはさほど気にせず誰にでも簡単に始められます。

 

全身運動ができるオススメのエアロバイク

 

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1.一日10分で効果が出る

少し前までは、有酸素運動は20分以上継続しなければ効果が出ないと言われていましたが、最近の研究の結果では、10分程度の運動でも脂肪燃焼効果は現れるということ分かってきました。

 

20分以上できればもちろん効果的ですが、そこまで時間がないという人でもこのエアロバイクを利用すれば、しっかりとしたダイエット効果が期待できます。

2.カロリー消費量はウォーキングの3倍以上!

足だけのサイクリング運動ではなく、腕を使う動作が加わる事で、下半身と上半身がバランス良く鍛えらます。このことで脂肪燃焼効果もグンと高まります。

3.負荷調整が簡単にできる

負荷調整ダイヤルがついているので、負荷が大きくなるような設定で運動を行えば、より多くのカロリーが消費できます。

また、運動初心者や高齢者の方の場合、負荷の軽い状態に設定する事によって無理せず楽に有酸素運動ができます。

4.モニターコンピューターで計画的な健康管理ができる

モニターは運動の速度、走行距離、運動時間、カロリー消費量を自動的に表示します。毎日の成果を記録することで、モチベーションアップにもつながりますし、計画的な健康管理が可能です。

 

 

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     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

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                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエット方法集, 運動でダイエット  タグ:   投稿日時: 2013年7月22日 at 6:35 PM
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