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食べる順番ダイエットの効果を高めるための7つのコツ

 

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【野菜】⇒【タンパク質】⇒【炭水化物】

 

にするというものです。

 

すると血糖値の急上昇が抑えられ、脂肪が身体に付きにくくなります。さらにお腹がすきにくくなる効果もあるので食べ過ぎを予防できます。

 

面倒なカロリー計算や、つらい食事制限をする必要のない簡単なダイエット方法です。

 
 

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食べる順番ダイエットの効果を高めるための7つのコツ

 

1.芋類など炭水化物の多い野菜の食べる順番は後食べる順番,ダイエット,やり方,効果,芋

野菜の中でも、芋類やカボチャ、トウモロコシ、レンコン、豆類や種実類の空豆、あずき等は炭水化物が多いので後で食べるようにします。

大豆はたんぱく質の部類に入ります。

2.野菜の量は一日400グラム以上を目標にする

野菜の量は、一日当たり400グラム以上食べるようにすると効果的です。できれば、毎食150グラムを目標にとりましょう。

◎野菜150グラムの目安

  • トマト中 1個
  • ほうれん草、小松菜 6〜9株
  • キャベツ、白菜 両手に乗る量の3倍ぐらい
  • キュウリ 1本半
  • タマネギ 1個
  • 人参   1本

3.野菜を食べ始めてから10分以上たってからご飯を

野菜の次に、魚や肉のおかず、最後にご飯という順番で食べ、野菜を食べ始めてからご飯などの炭水化物を食べ始めるまでに10分程度の時間をあけましょう。

 

そうすることで、食後の血糖値の急上昇を抑える効果が高まります。

4.野菜ジュースを代用する場合は野菜100%のものを選ぶ

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どうしても野菜を食べる事がむずかしい時は、野菜ジュースや青汁で代用しても効果はあります。

 

ただし野菜ジュースには糖分の多い果実が入っている場合が多いので表示を確認して野菜100%のものを選ぶようにしましょう。

 

低カロリーで食物繊維が豊富に含まれた青汁を利用するもの同様の効果が得られます。

5.お菓子類は食後や食間に食べるようにする

ダイエット中にお菓子などの間食は出来るだけ避けるべきですが、どうしても食べたくなった時は、食事の炭水化物を減らして、食後か食間に少量を食べるようにすると良いでしょう。

 

甘いものが食べたくなっったら、ビタミンや食物繊維が豊富な果物を食べるのもオススメです。

6.おやつの前に野菜や野菜ジュース、青汁をとるのも効果がある

どうしてもお菓子などの甘いものが食べたくなった時は、甘いものを食べる前に、野菜や野菜100%のジュース、青汁を摂ることによって、血糖値の急上昇を抑える事ができます。

 

この作用によって、お菓子だけを食べるよりも、体に糖が吸収されにくくなり太りにくくなります。

 

関連記事 ⇒ 全てのダイエットと併用して使えるスグレモノのアイテム「青汁」

7.先に食べるのにオススメの野菜はトマト

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トマトには血糖値を下げる効果のあるリコピンという成分が含まれています。肥満マウスの実験において顕著な改善効果が科学的に証明されています。

 

また、トマトは中一個が150グラム程度で、一食で摂りたい野菜の目標量である150グラムに一個で到達する事ができます。

 

切ったりドレッシングをかけたりしなくても、生のままで美味しく食べられますので面倒がなくて利用しやすい野菜です。

 

関連記事 ⇒ トマトでメタボ解消!ダイエットに効果的な食べ方

 

 

普段の食事の中で出来る事なので、失うものは何もありません。以上の7つの事を念頭において食べる順番ダイエット、チャレンジしてみませんか?

 

 

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投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエット方法集, 食事方法でダイエット  タグ:   投稿日時: 2013年7月19日 at 12:12 AM
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