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食物繊維で糖や脂肪の吸収をブロックして痩せる、食べ過ぎ防止効果も抜群!

 
こんにゃく,食物繊維,食べ過ぎ,防止,満腹食物繊維は糖や脂肪の吸収をブロックしてくれる作用があり、ダイエットに効果抜群な食材です。

 

とくに、低カロリーで食物繊維が豊富なこんにゃくや野菜、きのこ、海藻などは、満腹感をアップさせる効果があります。

 

また、食物繊維には消化吸収をゆっくりにしてくれる作用があります、食べたものの消化・吸収を遅くする事で血糖値の急上昇が抑えられます。

 

するとインスリンが適度に分泌され、摂取した糖もきちんと消費されるので食べたものが脂肪になりにくく、太りにくくなります。

 
 
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食物繊維を継続的に食べて得られるメタボ改善・ダイエット効果

 

消化器官内でほとんど消化されない食物繊維は、糖や脂肪の吸収を妨げ、消化を遅くし太りにくくしてくれます。野菜やキノコ、寒天やこんにゃく、おからなどに多く含まれています。

 

さらに、消化されにくく、少量でも満腹感をもたらし食べ過ぎを防止します。便通も良くなります。

 

便秘の状態が続いて腸内に便が滞留すると、便が腐敗し毒素を発生させます。この毒素が血液に吸収され全身に回ります。

 

その結果、体の新陳代謝が落ちてしまい消費カロリーが減り、太りやすい体になります。

 

食物繊維の含まれた食品を継続的に摂る事で便秘は解消されます。食物繊維は保水性に優れていて、便をやわらかくして、便の量を増やすことで腸内を刺激し、便通を良くしてくれます。

 

2.満腹感アップで食べ過ぎ防止

 

◆咀嚼回数が増えて満腹感アップ

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野菜や海藻などの食物繊維を多く含む食品は硬く、よく噛まなければならないものが多いです。そのため、自然に咀嚼回数(噛む回数)が多くなり。ゆっくり食べることになります。

 

良く噛むと、満腹中枢を刺激する脳内ホルモンが分泌され食べ過ぎ防止の効果も得られます。

 

◆かさを増やす効果で満腹感アップ

 

食物繊維は、水を吸収し、かさを増やす作用があるのでお腹の中で膨らみ満腹感を増す効果があります。

 

3.コレステロールの吸収を抑制する効果

 

食物繊維は腸の中で胆汁酸を吸着して、コレステロール値を下げる効果があります。

 

食物繊維がコレステロール値を下げるメカニズムは、肝臓が胆汁酸を作るためにコレステロールを消費するためです。

 

腸の中に食物繊維がたくさんあると、胆汁酸は排泄されやすくなります。そのため体内の胆汁酸が不足した状態になり、肝臓がコレステロールを使って胆汁酸を作り始めます。そのため血液中のコレステロール値が下がるというわけです。

 

4.中性脂肪を減らす

 

中性脂肪が規定値を超えると、動脈硬化になる可能性が増し、それに伴って心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす危険性が増します。

 

食物繊維は体内の中性脂肪を吸収して、便として排出してくれる効果があります。

 

5.血糖値の急上昇を抑える効果

 

食物繊維の多く含まれている食品を食べる事で食後の血糖値の急上昇を抑える作用があります。 そのため、お腹がが減りにくくなり、食べ過ぎを防止してくます。

 

また、血糖値を穏やかにあげる作用により、体に脂肪を蓄えないようにする効果もあります。

 

 

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投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエットにおすすめの食品, 食べ過ぎ防止・食欲を抑える方法  タグ:   投稿日時: 2013年7月13日 at 6:01 PM
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