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ウォーキングで無理せず楽々ダイエット、脂肪燃焼効率もバツグン

 

ウォーキングダイエットはこんな人にオススメ

ウォーキング,ダイエット,正しい歩き方,メタボ予防,効果

 

運動して健康的に痩せたいけど、、、

 

年齢的に激しい運動ができない。
 
今まで運動の経験がなくキツイ運動はイヤだ!  
 
老化を遅らせいつまでも若くいたい、いわゆるアンチエイジング効果を得たい
 
ジョギングなどの運動では痩せることができなかった。
 
 
などという方に最適なダイエット方法です。

 

 

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ウォーキングダイエットで痩せる理由と様々なメリット 

 

1.体脂肪を燃やして肥満解消する

ウォーキングのような有酸素運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。体脂肪を燃やすには大量の酸素を必要とするので、酸素を十分に取り込む有酸素運動は脂肪を燃焼させるにはもってこいなのです。

 

全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。

2.中性脂肪を燃やして肝機能をアップ

アルコールの取りすぎや偏った食生活による肥満で肝臓に中性脂肪が蓄積し、さらには脂肪肝になるおそれもあります。

まず、飲みすぎ食べ過ぎをしないことが重要ですが、ウォーキングを毎日の習慣に取り入れれば肝機能低下にストップをかけることができます。

3.ウォーキングで高血圧を改善

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体内に大量の酸素を送り込むと血液の中でヘモグロビンと結合して血管を通って体の隅々まで運ばれていきます。 つまりウォーキングをすると血液の循環が良くなるというわけです。

 

さらに心臓の収縮に伴って血管自身も運動するので、血管壁が柔らかくなり血管そのものの働きも活発になります。

 

このように循環器全体が活性化すると、高い圧力をかけなくても血液を送り出すことができるようになり、必然的に血圧が低くなります。

体脂肪を落とす歩き方

 

◎基本はいつもの姿勢

  1. 「正しい歩き方」というものはありますが、歩き方によほど大きなクセがない限り その「正しい歩き方」にこだわる必要はありません。
  2. なぜなら「手の振り方は」「歩く時間は」「歩く速度は」などという情報は それを意識するあまりウォーキングが苦痛になり大きな邪魔になったりするからです。ですのではじめのうちは正しい歩き方は考えないほうがいいでしょう。
  3. そして歩く時間は一日30分だけ。3回にわけて一回10分づつでもOKです。慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
  4. いつもの姿勢で少し早歩きで歩くことが大事です。人間は普段マイペースで歩くときいろいろなクセがでるものですが、ウォーキングという運動として、少し早く歩こうと思ったら 必然的に「大また歩き」になって背筋を伸ばすようになりますし、自然に「腕を振る」ようになります。

◎脂肪燃焼効果が高い時間帯は朝食前

運動を始めると人間は血液中のぶどう糖をエネルギーとして使おうとしますが 朝食前のおなかが空っぽの状態では血液中のブドウ糖がありません。

血液中にブドウ糖がないので体は脂肪を分解してエネルギーとして使います。なので、朝食前の運動が一番 脂肪燃焼の効果が高い時間帯といえます。

ウォーキングをする際の注意点 

 

水を飲む,ダイエット,生活習慣,効果,やり方

  1. 水分の補給は十分に。
  2. 暑さ、寒さの対策を忘れずに。
  3. 準備運動、ウォーミングアップを充分に行う。
  4. 心臓病や糖尿病などの持病をお持ちの方は主治医に相談してください。

 

以上のことに注意してで健康的にダイエットしましょう

 

   ダイエットを成功させるために「めんどくさい」に打ち勝ってやる気を燃やし続ける方法
 

     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

     ◎どうすればやる気を出し続けることができるのか?

 

                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエット方法集, 運動でダイエット  タグ:   投稿日時: 2012年12月5日 at 5:08 AM
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