Home » ダイエット方法集 » 食事方法でダイエット » よく噛んで食べれば痩せる!咀嚼ダイエットの効果とそのやり方

よく噛んで食べれば痩せる!咀嚼ダイエットの効果とそのやり方

 

よく噛んで食べれば痩せる、これホントなんです!噛む,ダイエット,咀嚼,回数,痩せ

 

「よく噛んで食べることで食べ物の栄養が体に吸収されやすくなる」

「消化がよくなり胃腸の負担を軽くする」

 

といったことは感覚的にわかると思いますが

 

「食欲が抑えられる」  

 

「体の脂肪が消費されやすくなる」  

 

という効果があるということはあまり知られていないのではないでしょうか?

 

よく噛んで食べるということ、完全咀嚼で食べるということは、ダイエットをする上でも健康を維持する上でもとてもうれしい効果を発揮してくれます。

 
 
スポンサーリンク



 

よく噛んで食べるとなぜ痩せるのか?

 

1.噛むと言う行為をすると、「ヒスタミン」と呼ばれる脳内ホルモンが分泌されます

このヒスタミンが痩せるための効果を発揮してくれます。

    • 満腹中枢を刺激して満腹感が高まり、食欲が抑えられる
    • 交感神経を刺激して直接内臓脂肪の分解を促進させる効果がある

2.ゆっくり食べる習慣が身に付く

よく噛んでたべると、食事の時間が長くなるのでゆっくり食べるという習慣も身に付きます。ゆっくり食べる事で、食事の途中で血糖値の上昇が追いついて来ます。そうするとしっかり満腹感が得られ食べ過ぎを抑えてくれます。

3.薄味でも美味しく食べられるようになるよく噛んで食べる,痩せる,ダイエット,方法,野菜

濃い味付けの料理はカロリーも高くなり、太る原因になります。よくかんで食べる事で食材本来の美味しさが味わえるようになり、自然に薄味に慣れてきます。

 

私も実際に感じた事なんですけど生野菜サラダを食べているときに、よく噛んで食べる事を心掛けるようになってからは、今まで味わった事のない野菜本来のうまみが感じられるようになり、サラダにかけるドレッシングの量が自然に減りました。

 

よく噛むことによって得られるダイエット以外の嬉しい効果

 

ダイエットを継続させるモチベーションアップのコツとして、痩せる事だけじゃなく、様々なメリットがあることを理解しておくと、続けるのが楽しくなりダイエットの成功率もアップします。

◎よく噛むことで得られる効果

  1. 脳を活性化させる、集中力が向上し勉強の成績が上がる。よく噛んで食べる,痩せる,ダイエット,方法,集中
  2. 記憶力が向上する、高齢者にとっては認知症の予防・改善になる。
  3. 消化器の負担を減らす、内臓が疲れにくくなって健康になる。
  4. 味覚が発達する、薄い味付けの食事でも美味しく感じられる。
  5. アゴの筋肉が発達して顔のラインがスッキリする。小顔になる。
  6. 唾液の量が増えることで口臭や虫歯、歯周病を予防してくれる。
  7. あごの骨が発達して、歯並びの乱れを予防する。

 

体重が思うように減らなくても上記のような嬉しい効果があることを常に頭に入れておけば、途中で挫折することなく続ける事ができます。そしてダイエットの事を忘れた頃にドンドン体重が落ちてくるでしょう。

 

よく噛んで食べるダイエット「咀嚼法」のやり方、成功させるためのコツ

 

単に良く噛む事を心掛けようと思っているだけではなかなか効果が現れませんし、長続きもしません。以下の事を実践して毎日の習慣にしていきましょう。

1.食材の形が完全に無くなるまでしっかり噛んでから飲み込む(完全咀嚼)

2.30回噛んでちょうど完全咀嚼できるように、一口の量を調整する。

30回以上噛んでもまだ食材の形が残っている状態であれば、次の一口は小さく食べるようにして調整する。

3.○×表をつける

  1. 一口ごとに30回ピッタリ噛んで飲み込めたら○
  2. 30回を超えたり足りなかった場合は×をつけて記録する。
  3. 食事のすべてが○印になることを目標にする。

 

表を書くことによって、毎日の成果が視覚化でき、やる気のアップにもつながります。

 

○×表の例

咀嚼,回数,記録,ダイエット,噛む

 

○の数をグラフにつけることで継続するモチベーションを上げる事が出来ます。右肩上がりなれば嬉しくてドンドンやる気がでてきます。反対に下がり気味になって来たときは「頑張らねば!」という気持ちが沸き起こります。 よく噛んで食べる,痩せる,ダイエット,方法,グラフ

 

毎日1日3食の人は、1日に3回もダイエットのチャンスがくるという考え方もできます。

 

ムリな運動も食事制限も無し、この「咀嚼法」をマスターして、健康的にダイエットしましょう。もちろん有酸素運動などと併用してやると痩せる効果は倍増します。

 

成功の秘訣は続ける事です。目標達成まで、あきらめずに頑張りましょう!

 

 

 

   ダイエットを成功させるために「めんどくさい」に打ち勝ってやる気を燃やし続ける方法
 

     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

     ◎どうすればやる気を出し続けることができるのか?

 

                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: 食事方法でダイエット  タグ:   投稿日時: 2013年6月13日 at 1:56 PM
  • スポンサーリンク

     

     

  • ダイエットの基礎知識

  • 食事方法でダイエット

  • 運動でダイエット

  • やる気を出す!モチベーションアップの方法

  • メタボリックシンドロームを予防・改善

  • 食べ過ぎ防止・食欲を抑える方法

  • 避けるべき食品

  • ダイエット食品

  • トクホ(特定保健用食品)でダイエット

  • ダイエット関連情報

  • 呼吸法でダイエット

  • 相互リンク