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食べ過ぎ防止(初級編)食べて食欲を抑える方法

 
食べ過ぎ防止の方法として食事中にできることと、小腹がすいた時にやることを紹介しましたが、このページではもっともっと簡単にできる食べ過ぎ防止方法を紹介します。

 

食事をするとき、お腹ペコペコの状態で食べ始めると、いつも苦しくなるまでお腹いっぱい食べてしまう。そんな経験が少なからずあると思います。

 

ペコペコの状態から食べるから、食欲が加速してブレーキが効かなくなり食べ過ぎてしまうのです。食事の前に一旦食欲をニュートラルな状態に持ってくることで、食べ過ぎを抑えられることができます。

 

ただし、どんな食品でも食べて良いわけではありません。食前に食べて食欲を抑えるために最適な食品を紹介します。

 

 
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食事の前に食べて食べ過ぎを防止する食品

 

1.炭酸水を飲んで胃を膨らませる

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炭酸水を食事の5~10分前に飲むと食欲を落ち着けてくれる効果があります。また食事中に飲むとお腹が膨れて満腹感が増します。

 

飲む時の注意点として、無糖のノンカロリーのものを飲むこと、砂糖入りの清涼飲料水を飲んでしまっては、食欲が収まったとしても砂糖の分のカロリーを摂取することになるのでプラスマイナスゼロです。

 

飲む量は500ml程度にすること、コップ一杯程度だとかえって食欲を高めることになります。しかし、食事前や食事中に水分をたくさんとると、胃液を薄めてしまい消化不良になってしまうこともありますので胃腸の弱い人にはお勧めできません。

 

2.カフェイン入りの飲み物を飲んで食べ過ぎ防止食べ過ぎ防止,方法,食欲,ダイエット,コーヒー

カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える作用があります。紅茶や緑茶、ウーロン茶などにもカフェインは含まれていますが、その中でも一番カフェインを多く含んでいるのが、コーヒーです。

 

コーヒーを飲むとカフェインの働きで脂肪が分解され血液中に放出されます。そうすると血糖値が上昇するために空腹感が抑えられるとされています。

 

砂糖やミルクを入れてしまうとカロリーが高くなるだけではなく、カフェインの働きが妨害されてしまいます。ダイエットを目的にコーヒーを飲む場合はブラックで飲みましょう。

 

飲むタイミングは食前の30~90分前が効果的です。

 

3.ガムやスルメのように、よく噛む必要のあるものを食べる食欲を抑える,方法,やり方,ガム,噛む

「噛むという行為」をすると「ヒスタミン」という脳内物質が生成されます。ヒスタミンは満腹中枢を刺激して満腹感を高め食欲を抑えます。

 

更に嬉しいことには脳内のヒスタミンは内臓脂肪を減少させる効果もあります。爽快感が強いミント系のガムは食欲を抑える効果があると言われています

 

4.食事の前に飴やチョコレートを食べる

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食事前に血糖値を上げることで、ある程度の満腹感を感じて食欲が抑えられます。

 

ただし、飴なら一個、チョコレートならひとかけらといったように少量に止めておく必要があります。   食べるタイミングは食事の20分前が効果的です。

 

 

 

ダイエット中に間食は極力控えるべきですが、我慢しきれずドカ食いしては元も子もありません。どうしても我慢できないときは上記の食品を利用して食べ過ぎを防止してダイエットに役立ててください。

 

 

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投稿者: naok1x  カテゴリ: 食べ過ぎ防止・食欲を抑える方法  タグ:   投稿日時: 2013年6月10日 at 1:20 AM
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