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瞑想でストレス解消、食べ過ぎを抑えてダイエット

 

食べ過ぎてしまう原因のひとつに、ストレスがあります。

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食事をすると、脳が快感をおぼえ一時的にストレスが緩和されます。 あくまでも一時的なものですが、脳は食事をすればストレスが消えると考え、もっと食事を摂るように体に命令します。

 

そしてドンドン体重が増え、その増えたことにもストレスを感じてしまいさらに食欲が増すという悪循環にハマってしまうことがあります。

 

私自身何度もありました(;-_-) =3

 

手っ取り早いのはストレスの元を断つことですが、人生長くやっているとストレスに感じることなんて何度も何度もやってくるわけでして…

 

そうなるとストレスを早く解消すること、もしくはストレスを感じにくくすることが、ダイエットにも繋がってきますよね。ストレスの解消方法は色々ありますが、もしやったことがなければ「瞑想」をオススメします。

 

 
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瞑想で心身ともにリラックス、ストレスを軽減して食欲を抑える

 

 

瞑想というと宗教を連想される方もいると思いますが、まったく関係ありません。 瞑想は脳に対して科学的に証明されているリラックス方法です。

 

簡単に言うとリラックスして頭を空っぽにして何も考えない状態を作り出すということです。

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人は無意識に絶えず考え事をしています、仕事のこと、家庭のこと、人間関係のこと、自分自身のこと、その他いろいろなこと。

 

そしてそのほとんどが、同じ内容のことを繰り返し考えています。そのあーでもないこーでもないと考える労力を一度休めようというのが瞑想です。

 

瞑想を実践してみての感想

 

私は2年ほどまえから毎日の習慣にしておりまして、実感としてかなりリラックスな状態になれますし、ストレスも感じにくくなってきました。

 

その他にもたくさんのメリットがあります(疲れにくくなる、よく眠れる、頭の回転が速くなるなど)

 

ストレスを軽減することとは別に「食欲を抑える」という効果もあるようです。

 

今、私は瞑想を朝起きて1回、夕方仕事から戻って食事の前に1回というのを毎日の習慣にしています。以前は夕食後にしていたのですが、そのときと比べて食事の量が少なくて済むようになりました。

 

おなかペコペコで帰ってきて、すぐ食事を取ると食欲にまかせてガツガツ食べてしまい、満腹感を感じる間もなく大量に食べてしまうということが何度もありました。

それが食事の前に瞑想をするようにすると、ペコペコで帰ってきたときでも、スーっと空腹がおさまるようになりました。食欲がおさまった状態で食事をするので、がっつかずゆっくりと食べられるようになったのです。

 

瞑想で食欲がなくなるという話は聞いたことはないのですが、私は確実に実感していて、効果があると感じています。

 

瞑想のやり方 

 

  1. 軽くストレッチをしたあとにリラックスできる姿勢で座ります
  2. 肩の力を抜いて目を閉じます
  3. 考えるのをやめる。これが一番難しいと思いますが、コツとしては自分の呼吸に意識を持っていくと頭の中の思考が止まりやすくなります。
  4. 時間は15分。慣れてきたら30分ぐらいまで伸ばしましょう。

 

瞑想方法はたくさんありますが、かんたんお手軽に始められる入門編としてこの本を紹介します。

 

◎座禅でも同じ効果がありますので自分にあうもので実践してみてください。

 

坐禅のやり方

 

ストレス解消意外にもたくさんのメリットがあります

 

◎脳が劇的にバージョンアップする

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  • 理解力がアップする
  • 集中力がアップする
  • 記憶力がアップする
  • 判断力がアップする
  • 洞察力がアップする
  • 発想力が豊かになる
  • 企画力がアップする
  • 交渉力がアップする

 

◎瞑想でできる心と体のメンテナンス

  • 悩みが減る
  • 優しくなる
  • 嬉しくなる
  • よく笑う朗らかな性格になる
  • くよくよしなくなる
  • イライラしなくなる
  • 健康になる
  • 熟睡できる

 

リラックスする方法は人それぞれたくさんあると思いますが、「思うようにリラックスできない」、「すぐにストレスをためる癖を直したい」、という方は『瞑想』を試してみてはいかがでしょうか。

 

   ダイエットを成功させるために「めんどくさい」に打ち勝ってやる気を燃やし続ける方法
 

     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

     ◎どうすればやる気を出し続けることができるのか?

 

                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: 食べ過ぎ防止・食欲を抑える方法  タグ:   投稿日時: 2012年12月31日 at 3:55 AM
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