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運動による消費カロリーを理解してダイエットに活用しよう

消費カロリーとは、運動や普段の生活などで消費されるエネルギーの事です。 消費エネルギーの使用率は、基礎代謝:60%~70%、運動とその他:30%~40%と言われています。

 

普通に生活しているだけでもカロリーは消費されています。 摂取カロリーと消費カロリーの関係は、摂取量が消費量を上回った分が体に体脂肪として蓄積されます。

 

脂肪1キログラムをカロリーに換算すると約7000キロカロリーです。 つまり脂肪を1キロ減らすには 摂取カロリー(食事)を消費カロリー(基礎代謝+運動)で7000kcal上回ればいいということになります。
 
 
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運動別カロリー消費量(1時間あたりの消費カロリー:kcal)

 

 

消費カロリーの高い順

 

1.水泳水泳,消費カロリー,一時間,60分,計算

クロール

  • 男性(40代、体重65kgの場合)=1369kcal/60分
  • 女性(40代、体重65kgの場合)=1238kcal/60分

平泳ぎ

  • 男性(40代、体重65kgの場合)=721kcal/60分
  • 女性(40代、体重65kgの場合)=652kcal/60分

年齢・性別ごとの消費カロリー計算方法は下記の通りです。   水泳により体重1kgが60分間に消費するカロリーは

 

クロール:22.4kcal

平泳ぎ :11.8kcal

  この値に性別年齢による補正係数をかけて調整します。

 

【性別・年齢による補正係数】
男 性 女 性
20代  1.00 20代  0.95
30代  0.96 30代  0.87
40代  0.94 40代  0.85

 

たとえば、40代、体重65kgの男性が60分クロールをした場合の消費カロリー算出方法は

 

65(体重kg) × 22.4 × 0.94(補正係数) = 1,369kcal です

 

2.ジョギングジョギング,ランニング,消費カロリー,計算,ダイエット

ジョギングの消費カロリーの計算方法はスピードに関係なく

 

体重(kg) × 距離 (km) = 消費カロリー(kcal)

 

たとえば、体重65kgの人が10kmジョギングした場合は 65×10=650kcal となります。

 

3.なわとび

 

男性(40代、体重65kgの場合)=562kcal/60分

 

女性(40代、体重65kgの場合)=508kcal/60分

年齢・性別ごとの消費カロリー計算方法は下記の通りです。 なわとびにより体重1kgが60分間に消費するカロリーは

なわとび,縄跳び,消費カロリー,ダイエット,計算

 

9.2kcal

 

この値に性別年齢による補正係数をかけて調整します。

 

【性別・年齢による補正係数】
男 性 女 性
20代  1.00 20代  0.95
30代  0.96 30代  0.87
40代  0.94 40代  0.85

 

たとえば、40代、体重65kgの男性が60分なわとびをした場合の消費カロリー算出方法は

 

65(体重kg) × 9.2kcal × 0.94(補正係数) = 562kcal です

 

4.自転車(時速15km程度)自転車,サイクリング,消費カロリー,ダイエット,計算

 

 男性(40代、体重65kgの場合)=440kcal/60分

 女性(40代、体重65kgの場合)=398kcal/60分

年齢・性別ごとの消費カロリー計算方法は下記の通りです。

自転車を漕ぐことにより体重1kgが60分間に消費するカロリーは

 

7.2kcal

 

この値に性別年齢による補正係数(なわとびと同じ)をかけて調整します。

たとえば、40代、体重65kgの男性が60分自転車をこいだ場合の消費カロリー算出方法は

 

65(体重kg) × 7.2kcal × 0.94(補正係数) = 440kcal です

 

5.水中ウォーキング

水中,ウォーキング,消費カロリー,計算,方法

 

男性(40代、体重65kgの場合)=352kcal/60分

女性(40代、体重65kgの場合)=318kcal/60分

年齢・性別ごとの消費カロリー計算方法は下記の通りです。

 

水中ウォーキングにより体重1kgが60分間に消費するカロリーは

 

5.76kcal

 

この値に性別年齢による補正係数(なわとびと同じ)をかけて調整します。 たとえば、40代、体重65kgの男性が60分なわとびをした場合の消費カロリー算出方法は

 

65(体重kg) × 5.76kcal × 0.94(補正係数) = 352kcal です

 

6.踏み台昇降(スローステップ)踏み台昇降,スローステップ,消費カロリー,ダイエット,効果

男性(40代、体重65kgの場合)=330kcal/60分

女性(40代、体重65kgの場合)=298kcal/60分

年齢・性別ごとの消費カロリー計算方法は下記の通りです。

 

踏み台昇降により体重1kgが60分間に消費するカロリーは

 

5.4kcal

 

この値に性別年齢による補正係数(なわとびと同じ)をかけて調整します。 たとえば、40代、体重65kgの男性が60分踏み台昇降をした場合の消費カロリー算出方法は

 

65(体重kg) × 5.4kcal × 0.94(補正係数) = 330kcal です

 

7.ウォーキング(大またで速く歩く) 

ウォーキング,消費カロリー,時間,ダイエット,方法

男性(40代、体重65kgの場合)=256kcal/60分

女性(40代、体重65kgの場合)=232kcal/60分

年齢・性別ごとの消費カロリー計算方法は下記の通りです。

 

ウォーキングにより体重1kgが60分間に消費するカロリーは

 

4.2kcal

 

この値に性別年齢による補正係数(なわとびと同じ)をかけて調整します。 たとえば、40代、体重65kgの男性が60分ウォーキングをした場合の消費カロリー算出方法は

 

65(体重kg) × 4.2kcal × 0.94(補正係数) = 256kcal です

 

 

どの運動でも毎日継続すれば必ず痩せる効果があります。自分に合う運動方法を選んで健康的にダイエットしましょう。

 

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投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエットの基礎知識  タグ:   投稿日時: 2012年12月19日 at 12:50 PM
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