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摂取カロリーと消費カロリーをコントロールしてダイエット

カロリーとは、食べ物や運動の熱量などを表現する目安としての「エネルギーの単位」のことです。1㎏の水の温度を1℃上昇させるのに必要な熱量を1kcalと表します。

 

カロリーには、食べ物によって体内に入る摂取カロリーと生命維持や運動などにより消費される消費カロリーがあります。最近では栄養価を表す単位として使われています。

 
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摂取カロリーと消費カロリー

 

◎摂取カロリーとは

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食事を摂ったときに体に入ってくるエネルギーです。 食べ物の中でカロリーを持つのは「炭水化物」「タンパク質」「脂肪」の3つです。

 

それぞれのカロリーは

  • 炭水化物 =1gあたり4kcal
  • タンパク質=1gあたり4kcal
  • 脂   肪  =1gあたり9kcal

つまり炭水化物を1g食べるのと脂肪を1g食べるのとでは体に入ってくるエネルギーが違うということです。

◎消費カロリーとは 

 

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基礎代謝や運動などにより消費されるエネルギーのことです。

 

 

消費エネルギーの使用率は、基礎代謝60%~70% 運動とその他30~40%と言われています。

 

 

基礎代謝とは、人間が生命を維持するために消費されるエネルギーで 動かないで、ただ寝ているだけでも消費されるカロリーのことです。

 

カロリーをコントロールしてダイエットをするためには? 

◎人間が太るメカニズムは

運動や活動で使われる「消費カロリー」よりも、食事で体に取り込む「摂取カロリー」のほうが多くなると使われずに余ったカロリーが脂肪として体に溜め込まれます。それで太ります。

◎カロリーをコントロールしてダイエットするにはどうしたらいいか? 

 

簡単に言うと摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすれば体は蓄えられた脂肪をエネルギーとして消費して、その分体重が落ちます。

 

そのためには食事を制限して摂取カロリーをへらしたり、運動をして消費カロリーを増やせばいいのです。 これがカロリーコントロールです。

 

人間が生きるために必要なカロリー(基礎代謝)は一般成人で、一日に女性約1200キロカロリー、男性で約1500キロカロリーと言われています。

 

これは、ただ呼吸をしているだけでも消費されるカロリーなので実際は仕事やその他の活動でもっとカロリーを使います。

 

活動の強度にもよりますが平均的には

 

体重(kg)×30=一日の消費カロリー  

 

というのが基礎代謝を含めた一日の消費カロリーです。体重90kgの人は 90×30=2,700kcal が一日の消費エネルギーです。つまり2,700kcal以上摂取すれば太り、 それ以下だとやせるということです。

 

ダイエットのためにはどれくらいのカロリーを摂取するか? 

◎標準体重(適正体重)から計算

標準体重の出し方は【身長(m)×身長(m)×22】です。

 

身長が170cmの人なら【1.7×1.7×22=63.58】で標準体重は約64kgになります。

 

一日に必要なカロリーは標準体重に25~30を掛けた数字です。  

 

64kg×25=1600kcal 64kg×30=1920kcal

 

ダイエットに適切な摂取カロリーは一日あたり1600~1920kcalです。

 

◎目標体重から計算

目標の体重から一日の摂取カロリーを計算するには、目標体重に25~30を掛けた数字になります。 目標の体重が70kgであれば

 

70kg×25=1750kcal 70kg×30=2100kcal

 

ダイエットに適切な摂取カロリーは一日あたり1750~2100kcalです。

 

 

細かいことを書きましたが、簡単に言うと摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せるということです。

 

 

   ダイエットを成功させるために「めんどくさい」に打ち勝ってやる気を燃やし続ける方法
 

     ◎やる気まんまんでダイエットを始めたのになぜやる気がなくなるのか?

 

     ◎目標達成まで続ける事ができないのか?

 

     ◎どうすればやる気を出し続けることができるのか?

 

                                 ⇒答えはコチラ

 

投稿者: naok1x  カテゴリ: ダイエットの基礎知識, 摂取カロリーと消費カロリー  タグ:   投稿日時: 2012年12月13日 at 12:50 AM
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